Воскресенье, 19.11.2017, 20:03
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход | RSS

Каталог статей

Главная » Статьи » Позы медитации

Читать статью
Для того чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, рекомендуются следующие подготовительные упражнения.


УПРАЖНЕНИЕ 1. Сесть на пол, вытянув вперед обе ноги. Оставив одну ногу выпрямленной, другую ногу согнуть в колене и попытаться подвести пятку к промежности. Колено при этом постепенно следует также положить на пол. Проделать такое упражнение с каждой ногой по 3—4 раза.


УПРАЖНЕНИЕ 2. Сидя на стуле, согнуть одну ногу в колене и попытаться положить ее на сидение стула, поместив пятку в области промежности. Повторить то же с другой ногой.


УПРАЖНЕНИЕ 3. Проделать по 1—2 раза с каждой ногой упраж¬нение 1. Затем, не вставая, положить пятку согнутой ноги на противо¬положное бедро (пятку левой ноги — на правое бедро, или наоборот — пятку правой ноги на левое бедро). Другая нога остается выпрямленной и вытянутой вперед. Согнуться вперед, пытаясь достать руками пальцы ног. Сменить ногу и проделать такой же наклон с другой согнутой ногой. Выполнить упражнение по 3—4 раза с каждой ногой за одно занятие. Не следует торопиться.


УПРАЖНЕНИЕ 4 (Это упражнение необязательно, но может так¬же принести пользу). Стоя на полу, аккуратно положить пятку одной ноги, согнутой в колене, на противоположное бедро. Затем оставшуюся опорной ногу медленно сгибать в колене, постепенно садясь на пол. Рядом следует поставить кресло или любую другую устойчивую опору, чтобы не упасть и не ушибиться.
Еще раз повторю, что позы со скрещенными ногами следует разу¬чивать постепенно. Растяжение суставов, вызванное спешкой, может, наоборот, отодвинуть время овладения вами позы Лотоса. Заканчивая сидение в позе со скрещенными ногами, их следует распрямлять постепенно: сначала разогнуть одну ногу и так посидеть 3—5 секунд, затем — другую ногу.


Для освоения всех медитативных поз хорошо поначалу делать в них какие-то другие дела: читать книгу, рисовать, вязать и проч. Однако с самого начала следует дать сознанию установку, что это —лишь тренировка в освоении позы, и ничего более. На Востоке в таких позах сидят часами, почему это не можете и вы? Главное — соблюдая постепенность, быть настойчивым.
Категория: Позы медитации | Добавил: gurru (28.09.2010)
Просмотров: 639 | Рейтинг: 5.0/1