Для того чтобы научиться сидеть в позе Лотоса, рекомендуются следующие подготовительные упражнения. УПРАЖНЕНИЕ 1.
Сесть на пол, вытянув вперед обе ноги. Оставив одну ногу выпрямленной,
другую ногу согнуть в колене и попытаться подвести пятку к промежности.
Колено при этом постепенно следует также положить на пол. Проделать
такое упражнение с каждой ногой по 3—4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
Сидя на стуле, согнуть одну ногу в колене и попытаться положить ее на
сидение стула, поместив пятку в области промежности. Повторить то же с
другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
Проделать по 1—2 раза с каждой ногой упраж¬нение 1. Затем, не вставая,
положить пятку согнутой ноги на противо¬положное бедро (пятку левой
ноги — на правое бедро, или наоборот — пятку правой ноги на левое
бедро). Другая нога остается выпрямленной и вытянутой вперед. Согнуться
вперед, пытаясь достать руками пальцы ног. Сменить ногу и проделать
такой же наклон с другой согнутой ногой. Выполнить упражнение по 3—4
раза с каждой ногой за одно занятие. Не следует торопиться.
УПРАЖНЕНИЕ 4
(Это упражнение необязательно, но может так¬же принести пользу). Стоя
на полу, аккуратно положить пятку одной ноги, согнутой в колене, на
противоположное бедро. Затем оставшуюся опорной ногу медленно сгибать в
колене, постепенно садясь на пол. Рядом следует поставить кресло или
любую другую устойчивую опору, чтобы не упасть и не ушибиться. Еще
раз повторю, что позы со скрещенными ногами следует разу¬чивать
постепенно. Растяжение суставов, вызванное спешкой, может, наоборот,
отодвинуть время овладения вами позы Лотоса. Заканчивая сидение в позе
со скрещенными ногами, их следует распрямлять постепенно: сначала
разогнуть одну ногу и так посидеть 3—5 секунд, затем — другую ногу.
Для
освоения всех медитативных поз хорошо поначалу делать в них какие-то
другие дела: читать книгу, рисовать, вязать и проч. Однако с самого
начала следует дать сознанию установку, что это —лишь тренировка в
освоении позы, и ничего более. На Востоке в таких позах сидят часами,
почему это не можете и вы? Главное — соблюдая постепенность, быть
настойчивым.
|