Суббота, 16.12.2017, 07:24
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход | RSS

Каталог статей

Главная » Статьи » Йога

Читать статью

Асана

Асаны — статичные положения тела. Являются одними из важнейших составных частей йогической тренировки.

Асана, согласно Патанджали, - "это положение тела, которое удобно и приятно". Некоторые современные практикующие, прочитав это определение, могут воспринять его как издевательство. Действительно, некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки и едва ли могут быть названы "удобными и приятными". Данный парадокс связан с тем, что, по-видимому, во времена Патанджали йоги использовали лишь небольшое количество асан, среди которых не было изощренных, подобно тем, что предлагают современные школы. Так, в "Хатха йога прадипике" приводится перечень из 11 асан для укрепления тела и 4-х медитативных асаны. К первой группе относятся:

  • Свастикасана,
  • Гомукхасана,
  • Вирасана,
  • Курмасана,
  • Кукутасана,
  • Уттана Курмасана,
  • Дханурасана,
  • Матсьяасана,
  • Пашимоттанасана,
  • Маюрасана,
  • Шавасана

Ко второй

  • Сиддхасана,
  • Падмасана
  • Симхасана
  • Бхадрасана
Классификация асан

Асаны можно условно разделить по типам воздействия:

  • растягивающие
  • скручивающие
  • силовые
  • перевернутые
  • сдавливающие
  • равновесные
  • По задачам: медитативные, т.е. способствующие или подготавливающие к практике высших ступеней йоги и терапевтические, т.е. обладающие конкретным психо-физиотерапевтическим воздействием на организм.

    Перечень асан Хатха-йоги   

    Механизм воздействия асан на организм

    Известно 7 типов воздействия асан на организм (они рассматриваются, например, в статье Андрея Сафронова "Механизмы влияния упражнений Йоги").

    • гуморальный механизм: изменение гидростатического давления в различных полостях физического тела человека при выполнении асан оказывает влияния на деятельность физиологических систем организма
    • рефлекторный механизм: суть его заключается в компенсаторном усилении кровообращения после растяжения или сжатия зон физического тела, позволяющих напрямую влиять на функции различных органов
    • стрессовый (Л.Гаркави)
    • гормональный (Р.Минвалеев)
    • энергетический (Д.Эберт, А.Сафронов)

    Асаны воздействуют преимущественно на физическое и эфирное тело, специфически активизируя зоны психосоматических соответствий, что освобождает тело от бессознательных мышечных и нервных напряжений, устраняет блоки эфирной энергии. Данный механизм был назван психосоматическим и основывается на существовании взаимосвязи психики и тела человека.

    Указания и предостережения для практики асан (по БКС Айенгару)

    — практика асан должна опираться на принципы ямы и ниямы, закладывающие основы для выработки характера.
    — занимающийся должен обладать дисциплиной, верой, упорством и настойчивостью.
    — перед выполнением упражнений следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Если перед началом занятий опорожнить кишечник оказалось невозможным, нужно начинать и ширшасаны и сарвангасаны. К другим позам можно приступать лишь после очищения кишечника.
    — перед выполнением асан и после завершения занятий необходимо принимать душ.
    — асаны предпочтительно выполнять на тоший желудок: от еды до занятий должно порйти 3-4 часа. В крайнем случае перед упражнениями можно выпить чашку кофе, чая или молока. Спустя полчаса после занятий можно поесть.
    — лучшее время для занятий — раннее утро или поздний вечер. Утренние занятия способствуют повышению общего тонуса и хорошей работоспособности в течение дня. Вечерние занятия снимают накопившуюся усталость, осежают и успокаивают.
    — выполнять асаны нужно в тихом, чистом и хорошо проветриваемом помещении.
    — асаны не рекомендуется выполнять после длительного пребывания на жарком солнце.
    — не следует делать асаны на голом полу или неровном месте — нужно постелить коврик или одеяло.
    — во время занятий тело должно быть расслабленным.
    — на начальном этапе глаза должны быть открытыми, чтобы не ошибиться в выполнении позы. В дальнейшем, глаза лучше закрывать.
    — во время выполнения асан активным должно быть тело, ум напрягать не следует.
    — если вы выполняете асаны перед зеркалом, оно должно отражать вас целиком.
    — при выполнении упражнений дышать нужно глубоко и спокойно, через нос.
    — после окончания упражнений следует ложиться на 10-15 минут в шавасану: это снимает усталость.
    — пранаямой следует заниматься либо ранним утром, перед асанами, либо вечером, спустя полчаса после их завершения. В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, а затем выполнить в течение нескольких минут савасану и лишь через 30-40 минут приступать к остальным асанам.
    — позы с наклоном вперед очень полезны для тех, кто страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
    — если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз типа ширшасаны и сарвангасаны. Сначала нужно выполнить пашчимоттанасану, адхо мукха шванасану и уттанасану. После выполнеия перевернутых поз необходимо повторить эти асаны в указанном порядке.
    — женщинам не рекомендуется выполнять асаны и становиться на голову во время менструаций. Однако при обильных выделениях могут быть полезны упавиштха конасана, бадха конасана, вирасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана и уттанасана.
    — в первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Баддха конасану и упавиштха конасану можно делать в течение всей беременности и в любое время суток, поскольку эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу и значительно облегчают родовые схватки. Пранаяму без задержки дыхания так же полезно делать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание очень помогает во время родов.
    — в первый месяц после родов не следует выполнять никаких асан. Затем можно приступать к умеренным упражнениям. Через три месяца после родов можно выполнять все асаны.
    — при правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, спокойствие и бодрость. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.
    Общие замечания к выполнению асан
    Выполнение асан можно разделить на несколько этапов:
    1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, успокоить дыхание, сделав 2-3 спокойных вдоха и выдоха.
    2. Мысленная настройка на выполнение асан: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.
    3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.
    4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20-30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.
    5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.
    6. Отдых после выхода из позы: после выхода из асаны расслабьтесь и полежите на спине 3-4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности.

    Категория: Йога | Добавил: gurru (28.09.2010)
    Просмотров: 590 | Рейтинг: 0.0/0