Шаг первый. Чистим корневую чакру



а) Садимся на пол в Позу Ученика (на пятки). Руки на коленях. Расслабляемся.



б) Выполняем Уджайя Пранаяму: сужаем голосовую щель, на вдохе воздух должен проходить сквозь нее с легким шипением. На вдохе считаем до восьми, на выдохе - до шестнадцати. Делаем 12-15 циклов дыхания.



в) Совершая пранаяму, выполняем Мула-бандху (Корневой замок), сжимая мышцы промежности. Когда промежность сжата, энергия не уходит в Землю, а остается внутри нас.



г) На выдохе становимся на четвереньки и принимаем Позу Кошки (выгибаем и округляем спину, голова вниз), на вдохе — Позу Коровы (прогибаем спину и смотрим наверх).




Шаг второй. Переходим к сексуальному центру



а) Возращаемся в Позу Ученика. Глубоко вдыхаем, вытягиваемся, сидя на коленях. На выдохе нагибаемся вперед, к полу, и совершаем круговое движение туловищем вправо, вокруг своей оси. На вдохе прогибаемся назад, и двигаемся влево. Тело напоминает дерево, раскачивающееся на ветру.



б) Оставаясь в Позе Ученика, делаем Уддияна Бандху, брюшной замок. Выполняем несколько быстрых и глубоких вдохов-выдохов, затем резко выдыхаем и втягиваем живот, стараясь тянуть брюшные мышцы вверх и вперёд.



в) Выполняя Уддияна Бандху, плотно прижимаем подбородок к грудине: двойной замок способствует накоплению праны в теле и прочистке засоров. Когда нужно вдохнуть, поднимаем голову, вдыхаем,
и снова прижимаем подбородок к груди.

Закончив, восстанавливаем дыхание.




Шаг третий. Восходим к брюшной чакре



а) Принимаем Позу Лодки: сидя на ягодицах, поднимаем ноги и вытягиваем руки параллельно полу. Тело напоминает галочку.


Альтернатива: Новички садятся на стул и совершают вращательно-поступательные движения коленями. Продвинутые делают баланс на руках из Позы Лотоса.


б) Возвратившись в исходную позицию, кладём руки на живот и дышим брюшным дыханием — 5-10 циклов.













Шаг четвёртый. Концентрируемся на сердце



а) Раскрываем грудь. На вдохе вытягиваем руки в стороны, взгляд обращён вверх, грудь раскрыта, сосредотачиваемся на своём центре. Сердце как бы тянется наружу, сквозь раскрытую грудь.


б) Руки в Намасте. Ладони сложены в молитвенном жесте. Этот жест выражает смирение и благодарность. Вы благодарны миру и всем живущим в нем существам и желаете им блага. Ваше сердце излучает любовь.















Шаг пятый. Обретаем голос



а) Попеременно поднимаем руки. Исходная позиция: Поза Ученика, руки по бокам, смотрим на правую ладонь. Медленно вдыхаем и тянем правую руку вверх, не отрывая взгляда от неё. Медленный выдох — и рука плавно скользит вниз, взгляд следует за ней. Повторяем ту же процедуру с левой рукой.

Делаем 3-5 подходов.




б) Дыхание Льва.

Вдох — вытягиваемся в Позе Ученика. На выдохе чуть наклоняемся вперёд и принимаем Позу Льва: округляем глаза, максимально раскрываем рот (вспомните пасть Царя зверей) и издаём львиный рык.

Звук должен исходить свободно, постарайтесь расслабиться и позволить голосовому аппарату действовать самостоятельно.

Можете произнести свою установку, тем самым вы укорените её в реальности. Главное, чтобы звук был односложным и проистекал из гортани свободно, безо всяких препятствий.


Шаг шестой. Тренируем Третий глаз



а) Дышим в Позе Совы.

Сидя в Позе Ребенка, на вдохе тянем позвоночник вверх. Левая рука на правом колене, правая рука — на левом плече. На выдохе поворачиваем корпус вправо. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Делаем в другую сторону.

Повторяем 3-5 раз.


б) Тройное дыхание.

Руки в Намасте. Указательные пальцы сложены вместе на уровне бровей. Глаза закрыты.

Вдыхаем на раз-два-три. Задерживаем дыхание на четыре-пять-шесть. Выдыхаем на семь-восемь-девять.

Повторить цикл 3-5 раз.






Шаг седьмой. Выходим в Открытый Космос



а) Тянем руки вверх.



Исходной положение: руки сложены вместе за головой. На вдохе поднимаем руки вверх. На выдохе возвращаем в исходную позицию.



Повторяем 3-5 раз.





б) Разнимаем руки, продолжая тянуть их вверх, ладони параллельно друг другу. Кисти рук совершают круговые движения от макушки к сердцу и обратно. Меж ваших ладоней — любовь, свет и созидательная сила Вселенной.


Наблюдайте ощущения в теле, но не пытайтесь их анализировать.